TRENING od Martuccy Wszystkie ćwiczenia 3x15, przerwa między seriami 1 minuta DZIEŃ 1 Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3)Rozpętki z gumą 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5)prostowanie ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]
[...] 5)wspięcia na palcer stojąc na hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg-15x 6) wspięcia na palce z gumą guma 15kg-15/15/15x *po tym że cofnęłam się z ciężarami wiem że pierwszy trening był technicznie słaby, czułam mega powera a nie byłam w stanie prawidłowo przysiąść z większym ciężarem, pilnowałam żeby brzuch był napięty i tym razem już odcinek [...]
[...] dnia mimo, że się jeszcze nie skończył. 01.03.2013 Pierwszy raz w tym tygodniu odpuścilem sobie aeroby z rana. Po obudzeniu czułem przemęczenie i brak ochoty. Popołudniowy trening zgodnie z planem. Biceps: -Superserie: młotki 16 kg po 6 powtórzeń+ uginanie samej sztangi prostej stojąc 16 powtórzeń (3 superserie) -Uginanie sztangi z uchwytem [...]
11.03.2013 Ładowanie śmieciami+ 2 dni regeneracji i czuję się jak nowo narodzony. Dzisiaj od rana masa energii i świetne samopoczucie :) Trening: 20 min aero na czczo Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2. -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, [...]
24.03.2013 Wolne+ ładowanie śmieciami. Poszła pizza, masa słodyczy. 25.03.2013 Trening: 30 min aero na czczo Klata: -Wyciskanie sztangi skos góra, 4 serie 6 powtórzeń max towar -Wyciskanie hantli na płaskiej, 4 serie od 14 powtórzeń w dół -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać ) 4 serie [...]
27.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 45 min aero. Szama: 100% jak w rozpisce+ dodatkowa paczka warzyw.
a)Nogi: -Wykroki- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Przysiady- 8,8,7,7,6,6,5,5; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na krześle - gdzie polecacie :D?)-8,8,7,7,6,6,5,5; c)Klatka piersiowa: -Pompki klasyczne- [...]
TRENING DLA POCZATKUJACYCH staz ponizej 2lat, na priorytety za wczesnie, po tym co napisales wnioskuje (chociaz nie jestem pewny) ze nog nie cwiczysz co jest wielkim bledem ktory wyklucza jaki kolwiek trening, trening dla ciebie to FBW nic innego. O priorytetach zapomnij na jakis czas, poczytaj troche.
Podsumowanie dnia: Dzisiejszy TRENING: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach:30x10/40x8/50x6/60x6/65x6/70x5 ogolnie całkiem nieźle ostatnia seria tylko ciężkawo 2. Syzyfki: 3x10x10kg tutaj normalnie 3. Wspięcia na palce: 3x20x70kg też normalnie Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 30x12/40x10/50x8/55x8/60x6 raczej [...]
[...] zwykle nie omineły mnie dzisiaj prace remontowe w domu więc przeniosłem pare pustaków nasiąkniętych wodą... było ich około 20-stu potem przygotowałem sobie obiadek przed treningowy okolo godziny 14 tj: 150g piersi z kury , mix sałat rucola , lodowa , roszponka itd.. pół ogórka szklarniowego, 50g orzechów mix z lidla !, 20ml oliwy z pestek [...]
Gdzie sa nogi w tym treningu, olaczenie ktore podales dp dupy, z reszta bez nog to zaden trening. POczytaj o podstawowych zasadach i dlaczego warto cwiczyc cale cialo, bo zapominajac albo celowo nie cwiczac nog nic nie osiagniesz.
jeżeli zrobisz jeden trening siłowy nóg w tygodniu to gwarantuję że nie będzie przetrenowania tej grupy mięśniowej wystarczy że wprowadzisz przysiady - to ćwiczenie wielostawowe pozytywnie wpłynie na mięśnie stabilizacyjne \
Tydzień pierwszy, dzień czwarty, piąty 14.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 15\20 kg, 15\30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15\19,5 kg 11\19,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\32kg, 15\36kg C1. wypady 15\4kg 15\5kg C2. uginanie nóg leząc 15\32kg 15\33,4kg D. pompki 10 B1. Bardzo ciężko, następnym razem [...]
[...] je prostować? Czy to oszukiwanie?}:-( B2. Ok, dopiero teraz czułam te ćwiczenie, 41 kg jest dobre ale na następnym na pewno więcej wezmę C2. Jak miałam te ćw. w poprzednim treningu to łatwiej mi się je robiło ale teraz po MC i wykrokach jest ciężko Reziolki dzięki za wyjaśnienie, ten ból trochę mnie niepokoił ale teraz już nie będę się [...]
Tydzień drugi, dzień drugi 19.11.13 r. DT W czwartek spróbuję z chwytem mieszanym, wierzę, że pójdzie więcej. Po dzisiejszym treningu już odechciało mi się brzuszków%-) Generalnie z mroczkami poszłam na rozciąganie. Małe sprostowanie do wyciskania sztangi, wcześniej zapomniałam dodać wagi sztangi, która wg. internetu waży 12 kg. Trening A. A. [...]
[...] 34 sek A. Lepiej się robi jak ma się swiadomość, że jest 12 powtórzeń, już nie moge się doczekać kiedy będą 3 serie, ostro%-) B1. Poszło, zobaczymy jak będzie na następnym treningu. b2. Chyba wezmę mniejsze obciążenie, technika może kuleć, ciężko mi przytrzymać drążek przy brzuchu. tran z dorsza warzywa brukselka, sałata lodowa, pomidory, [...]
Dzien 17 Dzisiejszy trening poszedl lepiej niz ostatni, na ktorym byly 5% mniejsze ciezary Czyli jestem w miare zadowolony, choc i tak byly problemy juz w push press i wyciskaniu waskim. No ale zobaczymy narazie daje rade. Wypiska: 1. Martwy Ciag 2s50kg 2. podciąganie podchwyt 9,5 3. wycisk skos 30 stopni 302x35kg 4. wiosłowanie oburącz 35kg 5. [...]
[...] jak i masowych. Chociaz masa nie wzrosla raczej duzo w gore, nie mam wagi, wiec dokladnie niewiem. Ale ladniej ro wyglada w lustrze. Podam wam moj dzisiejszy ostatni trening. 1. Martwy Ciag 5x40kg 5x50kg 3x5x70kg 2. wycisk skos 30 stopni 5x30kg 5x40kg 3x5x57,5kg 3. wiosłowanie oburącz 5x40kg 4. wycisk żołnierski 3x5xk40g 5. [...]
Po co taki rozkład jak u Arnolda, ćwiczysz 3/4 ciała na jednym treningu (nogi i łapy) 2x week. Twój trening jest dodatkowo mocno kulturystyczny i obciążający, robisz go co kilka dni, dobijasz się jeszcze na tej samej sesji pompowaniem łap i oczekujesz jakiegoś progresu? Bez żartów. Nie wiem, może masz wydolność olimpijczyka i taka objętość ci [...]
terco/powrót na forum i do formy;)
